صفحه اصلي > جالب و خواندنی > غذاهايي كه مصرف روزانه آن لازم است
غذاهايي كه مصرف روزانه آن لازم است17 آذر 1393. نويسنده: monshi |
 20 درصد از انرژي روزانه ي افراد بايد از طريق صبحانه تامين شود. به گزارش وب دا- صديقه رواتي مسئول گروه آموزش و ارتقاي سلامت دانشگاه علوم پزشكي البرز در خصوص مصرف غذاهايي كه در طول روز براي بدن لازم است گفت: مصرف روزانه 1 تا 2 ليوان شير كم چرب از پوكي استخوان به ويژه در خانم ها جلوگيري مي كند. وي با بيان اينكه بهبود شيوه زندگي از جمله داشتن رژيم غذايي مناسب و فعاليت بدني از 80 درصد از بيماري ها ي قلبي و عروقي پيشگيري مي كند تصريح كرد: با اصلاح شيوه زندگي مي توان تا 90 درصد از بروز بيماري ديابت نوع دوم نيز پيشگيري كرد. وي در ادامه توصيه كرد:افراد بهتر است در طول روز 10 دقيقه تا يك ربع در معرض نور مستقيم آفتاب براي تامين ويتامين د بدن قرار بگيرند. مسئول گروه آموزش و ارتقاي سلامت با اشاره به اينكه 20 دقيقه با سرعت دويدن مي تواند انرژي يك قاشق سس مايونز را بسوزاند توصيه كرد: از غذاهاي پر چرب پرهيز شود چرا كه با حذف روغن جامد و جايگزيني آن با روغن هاي مايع و گياهي تا 40 درصد از مرگ ناشي از بيماري هاي قلبي عروقي جلوگيري مي كند. وي سرخ كردن را نامناسب ترين روش طبخ مواد غذايي دانست و توصيه كرد: ميوه و سبزيجات حداقل 5 وعده در روز بهتر است مصرف شود. وي در پايان ضمن تاكيد بر مصرف صبحانه اي كامل و سالم گفت: 20 درصد از انرژي روزانه ي افراد بايد از طريق صبحانه تامين شود . بازگشت |