صفحه اصلي > جالب و خواندنی > این برنامه غذایی وزن تان را ثابت نگه می دارد
این برنامه غذایی وزن تان را ثابت نگه می دارد29 آذر 1393. نويسنده: monshi |
زمانیکه برنامه غذایی درست و اصولی باشد می توانید از زیاد خوردن جلوگیری کرده و بدین شیوه، به آسانی وزن را پایین آورده و لاغر شوید. در این بخش در زمینه دانسته های مفیدی در مورد درست کردن برنامه غذایی خواهیم پرداخت. زمانیکه برنامه غذایی درست و اصولی باشد می توانید از زیاد خوردن جلوگیری کرده و بدین شیوه، به آسانی وزن را پایین آورده و لاغر شوید 1 - مواد غذایی کم کالری و مغذی تهیه کنید. 2 - مواد غذایی طبیعی و تازه را خریداری نمایید. 3 - غذاهای پرکالری را در دسترس خود نگذارید. 4 - تا حد امکان از شکر یا چربی ها در تهیه غذاها استفاده نکنید. 5 - غذا را در میزان کمی آماده سازید تا بدین شکل، از پرخوری کردن ممانعت به عمل آورید. 6 - مکان غذاخوردن خود را مشخص نمایید تا فقط در آن مکان خاص غذا میل کنید. 7 - غذا را در بشقاب کوچک بریزید. 8 - از رفتن به انواع رستوران ها و فست فودها خودداری کرده و به جای آن به رستوران هایی که غذاهای سبک و سالم تهیه می کنند، بروید. 9 - در زمان گرسنگی خرید نکنید و همیشه یک لیست تهیه کرده و طبق آن خرید خود را انجام دهید. 10 - حتما انواع میان وعده های سبک و کم کالری را در برنامه غذایی خود بگنجانید. 11 - تمامی غذاهای خود را از اول روز تا آخر شب مدنظر بگیرید و همیشه حواستان به غذای خود و میزان مصرف آن باشد. 12 - از غذاهای فراوری شده کمتر استفاده نمایید. 13 - سعی کنید اطلاعات خود را در مورد انواع غذاهای پرکالری و کم کالری افزایش دهید تا با آگاهی غذا میل کنید. 14 - همیشه غذا را به آرامی بجوید و آهسته غذا بخورید. 15 - در هنگام غذا خوردن با دیگران صحبت کنید تا بدین ترتیب آهسته تر و کمتر غذا بخورید. 16 - غذا را به قطعات کوچک تقسیم کنید تا بدین طریق آرام آرام آن را میل نمایید. 17 - قبل از حس سیری کامل، دست از غذا خوردن بکشید. 18 - ساعات غذای خود را مشخص کرده و فقط در ساعات معینی، غذا بخورید. 19 - سعی نمایید با آرامش غذا خورده و از شتاب کردن در این امر بپرهیزید. 20 - در هنگام غذا خوردن به انجام کارهایی مانند تماشای تلویزیون نپردازید زیرا اینگونه کارها حواس شما را پرت کرده و امکان پرخوری وجود دارد. 21 - کالری مصرفی روزانه خود را محاسبه کرده و آن را در تمام غذاهای مصرفی خود به میزان صحیح تقسیم کنید. 22 - کاهش وزن را الویت خود قرار داده و قبل از غذا خوردن، به این امر مهم خوب فکر نمایید. 23 - همیشه برای کاهش وزن، انگیزه کافی و مناسب داشته باشید و برای ادامه برنامه، به خود پاداش دهید. 24 - یادداشتی را جهت انگیزه و یادآوری برنامه غذایی خود بر روی درب یخچال نصب کنید. گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ بازگشت |