پایگاه خبری و تحلیلی سپیدار آنلاین

روز ولادت حضرت علی اکبر(ع) مصادف با 11 بهمن روز ملی جوان، با شعار " ایران جوان، پیش به سوی زندگی سالم تر" نام گذاری شده است از آنجاییکه سنین جوانی، دوران شکل گیری بسیاری از رفتارهای اجتماعی می باشد، لذا مدیریت استرس و بحران در این برهه از زندگی بسیار می تواند اثر گذار باشد.
استرس نوعی حالت نگرانی و تشویش حاد و ناگهانی شدید است که ممکن است مزمن و طولانی مدت باشد وتوسط فشارهای خارجی یا عوامل داخلی ایجاد می شود. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس، عوارض جسمی و روانی فراوانی به همراه دارد.علایم و نشانه های جسمی استرس عبارتند از : افزایش ضربان قلب، عرق کردن،لرزیدن،درد، سرگیجه و خستگی.
علایم و نشانه های روانی استرس عبارتند از: ناتوانی در تمرکز کردن، اندوهگین و خشمگین شدن.علت وجودی استرس چیست؟: طیف وسیعی از ویژگی های فردی و محیطی می توانند سبب بروز استرس شوند. عواملی وجود دارند که می تواند به افراد برای مهار استرس کمک کنند. فرد خوش بین ممکن است در مقایسه با شخص بدبین استرس کمتری داشته باشد. داشتن دوست و همدم برای حرف زدن نیز می تواند استرس را کم کند. استرس، گاهی می تواند مانع از ابراز نظرات و عقاید فرد شود.
چگونه استرس را از زندگی خود بیرون کنیم؟
هر کسی ویژگی های منحصر به فرد خود را دارد و از روشی خاص برای مقابله با استرس استفاده می کند. کارهایی که در شرایط استرس زا می توان برای کاهش استرس انجام داد عبارتند از :
1- واقع بین بودن: انتظارات واقع بینانه ای از خود داشته باشید.
2- تفکر مثبت: اهمیت ندادن به افکار منفی و آموختن روش های تفکر مثبت، استرس را کاهش می دهد.
3- از مشکلات فرار نکنید، آنها را حل و فصل کنید: شناسایی عامل نگرانی، لیست راه حل، انجام راه حل مناسب برای حل مشکل.
4- احساسات خود را بروز بدهید:احساسات خود را پنهان نکنید بلکه آن را به زبان بیاورید تا دیگران با افکارتان آشنا شود و استرس کم شود.
5- زمان را مدیریت کنید: به معنای اختصاص زمان برای شغل بیرون خانه و معاشرت و تفریح با دوستان است.
6- تغذیه سالم داشته باشید: توانایی افراد در مقابله با استرس وابسته به تندرستی آنهاست. پیروی از غذای سالم، محدود کردن غذاهای چرب ، کم مصرف کردن شکر و نمک، اجتناب از مصرف الکل، مصرف دستکم هشت لیوان آب، مصرف سبزیجات تازه، غلات، نان و حبوبات بیشتر
7- عضلات خود را شل کنید: داشتن درد های عضلانی نشانه داشتن استرس است. از ورزش برای شل کردن عضلات استفاده کنید.
8- ورزش کنید: ورزش، تاثیر مثبتی برکیفیت خواب، شل شدن عضلات و کاهش تنش و خستگی می گذارد و ارتباط شما را با دیگران تقویت می کند.
9- ارتباطات دوستانه را حفظ کنید: نداشتن هم صحبت صمیمی آزاردهنده است. گفتگو با دوستانی که مورد اعتماد شما هستند و گوش شنوایی دارند، غم و اندوه و استرس فرد را کم می کند.
منابع:
راهنمای ازدواج شاد و پایدار مولف: هادی محسنی، غلامرضا حبیبی، مهراندخت عابدینی
ژیلا شریفی پور کارشناس ارشد آموزش بهداشت و ارتقاء سلامت کارشناس برنامه جوان مرکز بهداشت غرب