پایگاه خبری و تحلیلی سپیدار آنلاین

شاید تصور کنیم تشنگی، اولین زنگ خطر کم‌آبی بدن است؛ اما پزشکان می‌گویند زمانی که احساس تشنگی می‌کنید، بدن شما پیش‌تر بخشی از ذخایر آب خود را از دست داده است. در روزهای گرم تابستان، نوشیدن منظم آب، حتی بدون احساس تشنگی، ساده‌ترین راه برای حفظ سلامت و پیشگیری از گرمازدگی است.
یک لیوان آب روی میز است؛ شفاف، خنک و در دسترس. از کنارش بی‌تفاوت رد می‌شویم، چون هنوز احساس تشنگی نمی‌کنیم. چند ساعت بعد، سردرد آرامی شروع می‌شود، تمرکزمان به هم می‌ریزد و بی‌حالی سراغمان می‌آید. تازه آن زمان به یاد نوشیدن آب می‌افتیم؛ غافل از اینکه بدن، خیلی زودتر از احساس تشنگی، درخواست خود را اعلام کرده بود.
تابستان فقط فصل گرما نیست؛ فصلی است که بدن بیش از هر زمان دیگری به آب نیاز دارد. افزایش دمای هوا، تعریق بیشتر و فعالیت‌های روزانه باعث می‌شود بدن بی‌آنکه متوجه شویم، بخش قابل توجهی از آب خود را از دست بدهد.برخلاف تصور رایج، تشنگی اولین نشانه کم‌آبی نیست. کارشناسان سلامت معتقدند زمانی که فرد احساس تشنگی می‌کند، بدن وارد مرحله‌ای شده که بخشی از ذخایر آب خود را از دست داده و اکنون برای جبران آن هشدار می‌دهد.علی نظری، پزشک عمومی در گفت‌وگو با خبرنگار فارس با اشاره به اهمیت تأمین آب مورد نیاز بدن گفت: آب در تنظیم دمای بدن، انتقال مواد مغذی، حفظ عملکرد مغز، کلیه‌ها و قلب نقش اساسی دارد. حتی کم‌آبی خفیف نیز می‌تواند موجب خستگی، کاهش تمرکز، سردرد و افت عملکرد ذهنی و جسمی شود.وی افزود: بسیاری از افراد نوشیدن آب را تا زمان احساس تشنگی به تعویق می‌اندازند، در حالی که این کار صحیح نیست. بهترین راهکار، نوشیدن آب در فواصل منظم و پیش از بروز احساس تشنگی است؛ به‌ویژه برای کودکان، سالمندان، زنان باردار، ورزشکاران و افرادی که در فضای باز فعالیت می‌کنند.پزشکان توصیه می‌کنند در روزهای گرم، هر یک تا دو ساعت چند جرعه آب نوشیده شود؛ حتی اگر بدن هنوز احساس تشنگی نداشته باشد. مصرف میوه‌ها و سبزیجات آبدار مانند هندوانه، خیار، طالبی و پرتقال نیز می‌تواند بخشی از آب مورد نیاز بدن را تأمین کند.متخصصان همچنین رنگ ادرار را یکی از ساده‌ترین نشانه‌های وضعیت آب بدن می‌دانند. ادرار زرد روشن معمولاً نشان‌دهنده تأمین مناسب آب است، اما تیره شدن آن می‌تواند هشداری برای کم‌آبی باشد.در روزهایی که آفتاب بی‌امان می‌تابد، شاید ساده‌ترین کاری که برای سلامتی خود انجام دهیم، نوشیدن یک لیوان آب باشد؛ نه وقتی تشنه شدیم، بلکه درست پیش از آن. گاهی همین عادت کوچک، از خستگی، گرمازدگی و بسیاری از مشکلات ناشی از کم‌آبی جلوگیری می‌کند.