خودمراقبتی در بحران‌های نظامی
سپیدار‌آنلاین: گروه اجتماعی
در شرایط بحران‌های نظامی، مانند جنگ یا حملات هوایی، افراد علاوه بر تهدیدهای جسمی، با فشارهای روانی شدید نیز روبه‌رو می‌شوند. در چنین موقعیت‌هایی، «خودمراقبتی» به‌عنوان مهارتی حیاتی مطرح است؛ یعنی هر فرد یاد بگیرد چگونه از سلامت جسم، روان و احساس امنیت خود محافظت کند.
اولین گام در اقدامات کلیدی خودمراقبتی ، حفظ آرامش ، پرهیز از شایعات و کنترل هیجان‌ها است. تنفس عمیق، دوری از اخبار نگران‌کننده‌ی تکراری و تمرکز بر وظایف ضروری و اطلاعیه های رسمی، از بروز اضطراب شدید جلوگیری می‌کند. دومین گام، توجه به نیازهای اولیه و ضروری است : آب، غذا، خواب و بهداشت شخصی از مهم ترین نیازهای اولیه است زیرا کمبود این موارد توان جسمی و ذهنی را به‌سرعت کاهش می‌دهد. همچنین نیازهای ضروری مانند: دارو،چراغ‌قوه، مدارک مهم و وسایل کمک‌های اولیه را در بسته‌ای مخصوص نگه دارید. در زمان بحران، افراد باید به ارتباطات اجتماعی ایمن تکیه کنند. صحبت با اعضای خانواده یا افراد مورد اعتماد باعث کاهش احساس ترس و تنهایی می‌شود. همچنین شناخت پناهگاه یا محل‌های امن و ایمن خانه / محل کار ، آشنایی با مسیرهای تخلیه و راه های خروجی اضطراری از اقدامات کلیدی خودمراقبتی است.
از خانواده حمایت کنید: با آرامش صحبت کنید، به کودکان و سالمندان اطمینان دهید که در امان هستند، و کنار هم بمانید. در نهایت، باید یادمان باشد که مراقبت از خود، شرط کمک به دیگران است وسلامت روان به اندازه‌ی سلامت جسم اهمیت دارد. هر فردی که آرام‌تر و آگاه‌تر باشد، می‌تواند منبع امید و پشتیبانی برای اطرافیان خود شود.تمرین‌های آرام‌سازی، دعا یا مدیتیشن، نوشتن احساسات و کمک به دیگران، به بازسازی قدرت درونی و امید کمک می‌کند. خودمراقبتی، نه فقط راهی برای بقا، بلکه ابزاری برای حفظ کرامت انسانی در سخت‌ترین شرایط است.
سها رنجی کارشناس واحد مدیریت کاهش خطر بلایا و حوادث