پایگاه خبری و تحلیلی سپیدار آنلاین

بدون شك كمر درد بزرگترين مشكلي است كه زنان خانهدار هنگام خانه تكاني با آن مواجه مي شوند.
با اينكه مرتب كردن و سازماندهي وسايل منزل جزء مراحل اوليه و بسيارمهم درداشتن خانه ايمن است ولي جا به جا كردن و يا بلندكردن اجسام سنگين بدون رعايت اصول صحيح، مهمترين عامل ابتلا به كمردرد است كه گاه تا آخرعمر فرد مبتلا را رنج ميدهد.
نكات ضروري جهت كاهش كمردرد :
· استرس عامل مهمي در بروز و تشديد كمردرد است. از استرس خود بكاهيد
·با برنامه ريزي وتقسيم كار و زودتر شروع كردن كارها از انجام حجم زياد كار
· در يك مدت زمان محدود خودداري كنيد، قدم به قدم امور مربوطه را انجام دهيد و از وارد كردن فشار و استرس زياد به خود و ديگران جلو گيري كنيد.
·بهتر است قبل از شروع كار مدتي با حركات ورزشي، نرمشي و كششي اندامهاي فوقاني و تحتاني، بدن خود را براي كار آماده كنيد.
درحين جابجاكردن وسايل منزل، پاك كردن شيشه ها و گردگيري از وارد كردن بيشازاندازه فشار به كمرخودداري كنيد.
هنگام برداشتن اجسام از روي زمين و يا جابهجا كردن آنها، پشت خود را صاف نگه داريد و قوز نكنيد زانوها را خم كرده و براي تحمل وزن جسم به عضلات پاي خود تكيه كنيد ·هميشه به هنگام بلند كردن اجسام سنگين، اول پاها را به اندازه عرضشانه ها باز كنيد و بعد جسم مورد نظرتان را بلند كنيد اين عمل باعث حفظ تعادل بدن مي شود.
.اگر جسم سنگيني را از زمين بلند كردهايد، براي چرخش به جهت خاصي، هرگز بالاتنه خود را از محل كمر به آن سمت نچرخانيد، بلكه تمام بدن را ازمحل پاها به آن سمت برگردانيد و اشياء سنگين را به سرعت و با يك حركت سريع و ناگهاني از روي زمين بلند نكنيد.
·هرگز در حاليكه جسمي را توسط يكي از دستهايتان بلند كردهايد، سعي نكنيد با دست ديگر جسم سنگين ديگري را بلند كنيد. اگر اصرار داريد هر دو بار را همزمان حمل كنيد، ابتدا باري را كه در دست داريد زمين بگذاريد و سپس هر دو جسم را به طورهمزمان و با هم بلند كنيد
·گذاشتن و برداشتن اشياء در نقاط دور از دسترس، بالاي سر و به فاصله زياد از كمر و تنه باعث كمردرد ميشود.
·براي جابجايي بارهاي سنگين خصوصاً بار بيش از 20 كيلوگرم، از يك يا دو نفركمك استفاده كنيد.
·انجام كاردرارتفاع بالاتر از شانه يا پايينتر از لگن باعث آسيب جدي به عضلات ميشود. جهت كاهش آسيب شانه و گردن از زير پايي يا نردبان استاندارد استفاده كنيد، تا دستها به مدت طولاني بالاتراز شانه قرار نگيرند.
·براي پاكسازي بخشهاي فوقاني در و پنجره وديوار يا سقف به ازاي هر 2 تا 3 دقيقه كار، مدت كوتاهي سر را پايين انداخته و به حالت استراحت قرار دهيد.
. در انجام كارها تنوع ايجاد كرده و حركتهاي تكراري خود را به حداقل برسانيد