پایگاه خبری و تحلیلی سپیدار آنلاین

تاثیر ورزش بر سلامت روان، از بهبود خواب شبانه تا تسکین علائم افسردگی و اضطراب و بیش فعالی متغیر است.
محسن زارع گاریزی / حتما می دانید که ورزش برای بدن شما مفید است. اما آیا می دانید این امر می تواند روحیه شما را نیز تقویت کند، خواب را بهبود بخشد و به شما کمک کند تا با افسردگی، اضطراب، استرس و موارد دیگر کنار بیایید؟ مطمئناً، ورزش می تواند سلامت جسمی و ظاهری شما را بهبود بخشد، زندگی جنسی را تقویت کند و باعث افزایش طول عمر شود.افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، در طول روز انرژی بیشتری دارند. شب بهتر می خوابند و در مورد خود و زندگی شان احساس آرامش و مثبت بیشتری می کنند.ورزش دارویی قدرتمند برای بسیاری از چالش های رایج سلامت روان است. ورزش منظم می تواند تأثیر عمیقی مثبت بر افسردگی، اضطراب و ADHD داشته باشد. همچنین استرس را از بین می برد. حافظه را بهبود می بخشد. ورزش روحیه کلی را تقویت می کند.مقدار متوسط ورزش می تواند تاثیر بسیار زیادی را ایجاد کند. سن و سطح آمادگی جسمی شما مهم نیست. شما می توانید یاد بگیرید که از ورزش به عنوان ابزاری قدرتمند برای مقابله با مشکلات بهداشت روان، بهبود انرژی و فواید آن در زندگی و پیشگیری از بروز بیماری ها استفاده کنید.هر سال میلیون‌ها نفر در سراسر جهان افسردگی را تجربه می‌کنند. برخی از این افراد ممکن است دچار افسردگی شدید (افسردگی بالینی) شوند. در چنین حالتی اغلب افراد به‌دنبال مراجعه به روانپزشک و مصرف دارو هستند؛ اما برخی مطالعات علمی ثابت کرده که انجام حرکات ورزشی به روند درمان سرعت بخشیده است. در واقع حرکات ورزشی نوعی مداخله‌گر رفتاری (رفتار درمانی) هستند که موجب کاهش علائم افسردگی در فرد می‌شوند. درصورتی‌که مشکلات روانی حاد باشند، به مصرف داروهای اعصاب و روان نیز نیاز خواهید داشت. با ورزش کردن پروتئین‌هایی به نام NTFS یا فاکتورهای نوروتروفیک در بدن آزاد خواهند شد. وظیفه اصلی این پروتئین‌ها کمک به رشد سلول‌های ساختاری عصبی است. با ساخت منظم این سلول‌ها، مغز برای مواجهه با چالش‌ها عملکرد بهتری داشته و در نتیجه فرد احساس بهتری دارد. همچنین انجام حرکات ورزشی بر رشد سلول‌های بخش هیپوکامپ تاثیر مستقیم می‌گذارد. در افراد افسرده این بخش از مغز نسبت به افراد عادی بسیار کوچک‌تر است. با رشد سلول‌های این بخش بعد از تمرینات ورزشی، ارتباط محرک‌های عصبی از سیناپس تقویت شده و به درمان بیماری افسردگی کمک خواهد کرد.بررسی ها نشان می دهد که ورزش می تواند افسردگی خفیف تا متوسط را به اندازه داروهای ضد افسردگی، البته بدون عوارض جانبی درمان کند. دویدن به مدت ۱۵ دقیقه در روز یا یک ساعت راه رفتن، خطر ابتلا به افسردگی اساسی را ۲۶٪ کاهش می دهد. تحقیقات همچنین نشان می دهد که ورزش علاوه بر تسکین علائم افسردگی از بازگشت دوباره آنها جلوگیری کند.ورزش به چند دلیل یک عامل مهم برای مقابله با افسردگی محسوب می شود. مهمتر از همه، باعث ایجاد انواع تغییرات در مغز، از جمله رشد عصبی، کاهش التهاب و الگوی فعالیت جدید است که احساس آرامش و رفاه را تقویت می کند. همچنین باعث آزاد شدن اندورفین ها، مواد شیمیایی قدرتمند در مغز می شود که به روحیه شما انرژی می بخشد و احساس خوبی به شما می دهد. سرانجام، ورزش به شما این امکان را می دهد که حواس شما از چرخه افکار منفی پرت شود. حتی برای یک ساعت هم که شده آرامش داشته باشید.تا به حال به احساس بدن خود در هنگام استرس توجه کرده اید؟ ممکن است عضلات شما به خصوص در صورت، گردن و شانه های شما تنش داشته باشد و باعث درد کمر یا گردن یا سردردهای دردناک شود. احتمال دارد احساس سفتی در قفسه سینه، نبض تپنده یا گرفتگی عضلات داشته باشید. همچنین ممکن است مشکلاتی مانند بی خوابی، سوزش معده، اسهال یا تکرر ادرار را تجربه کنید. نگرانی و ناراحتی از همه این علائم جسمی می تواند منجر به استرس بیشتر شود و یک چرخه معیوب بین ذهن و بدن شما ایجاد کند.ورزش یک روش موثر برای شکستن این چرخه است. فعالیت بدنی و همچنین ترشح اندورفین در مغز، به شل شدن عضلات و از بین بردن تنش در بدن کمک می کند. از آنجایی که بدن و ذهن بسیار به هم پیوند خورده اند، وقتی بدن شما احساس بهتری داشته باشد، ذهن شما نیز هم آرامش بیشتری پیدا می کند.